Quali sono gli alimenti ideali prima dell’allenamento

Quali sono gli alimenti ideali prima dell’allenamento – Benessere

L’esercizio mattutino è l’opzione scelta da migliaia di persone in tutto il pianeta. Tuttavia, il modo migliore per preparare il corpo a una sessione di allenamento è con un alimento naturale, facilmente digeribile e che sia anche fonte di energia. Al di là del fatto che ogni organismo è particolare in termini di cibo che mangia, ci sono alcune scelte che possono essere considerate “indiscusse”.

Sia per evitare l’indigestione o quella sensazione di pesantezza, o per fornire energia extra durante l’allenamento, il cibo è la migliore strategia naturale quando si tratta di avere energia per iniziare una routine di esercizi.

Sebbene molti scelgano di digiunare prima di iniziare l’attività fisica, è necessario mangiare in modo che l’organismo generi glicogeno, un modo per immagazzinare carboidrati nel fegato e nei muscoli che il corpo ha, e a cui ricorre per la prima volta quando si fa sport. Inoltre, i carboidrati sono i preferiti del sistema nervoso centrale e dei globuli rossi.

Con il doppio dei carboidrati di altri frutti, le banane sono posizionate come il miglior cibo per iniziare un allenamento mattutino

Mentre, quando si evita la colazione è evidente una reazione a catena che colpisce la frequenza cardiaca e il funzionamento dell’organismo stesso, poiché sono evidenti la scomposizione delle proteine ​​e la perdita di massa muscolaresecondo un articolo pubblicato sulla rivista Scudiero. Allo stesso modo, Un basso livello di zucchero nel sangue può anche causare disturbi del ritmo cardiaco.

Con tutte queste prove, qual è il motivo per aiutare prima di fare esercizio? È opinione diffusa che, in questo modo, vengano bruciate più calorie. Tuttavia, le calorie non sono le stesse dei grassi.. Ora, nel caso in cui ti svegli e non abbia fame, è necessario sforzarti di mangiare? Gli esperti affermano che in questo caso il corpo non dovrebbe essere costretto a consumare cibo.

In secondo luogo, gli “affamati” possono optare per cibi che possono essere consumati un’ora o due prima di iniziare la routine fisica. Anche se la sensazione di appetito persiste, un’ora prima si può fare uno spuntino sano con carboidrati e/o proteine ​​e, se ancora non bastasse, mezz’ora si può optare per uno sport drink o un secondo spuntino.

Il caffè quando si fa attività fisica è un alleato indiscusso, poiché genera un aumento di energia (Getty Images)
Il caffè quando si fa attività fisica è un alleato indiscusso, poiché genera un aumento di energia (Getty Images)

1- Riso integrale con pollo

Mentre il pollo è un’ottima fonte di proteine ​​nelle carni magre, il riso integrale fornisce fibre e carboidrati, oltre ad essere lentamente assorbito dall’organismo. Secondo gli esperti, questa opzione alimentare è una combinazione perfetta quando si inizia l’attività fisica. La porzione consigliata è compresa tra 200 e 300 calorie, il che si traduce in 30 grammi di riso integrale crudo e due pezzi di pollo.

2- Farina d’avena

Indipendentemente da come viene presentata, la farina d’avena è sempre l’ideale prima di iniziare l’attività fisica. A maggior ragione nel caso delle “mattine affamate”. Questo cibo si deposita nello stomaco in modo eccellente e, come se non bastasse, fornisce una grande quantità di energia. Suggerimento: quando si aggiungono i frutti, il successo è assicurato.

Indipendentemente da come viene presentata, la farina d'avena è sempre l'ideale prima di iniziare l'attività fisica
Indipendentemente da come viene presentata, la farina d’avena è sempre l’ideale prima di iniziare l’attività fisica

3- Burro di arachidi e/o miele

Che sia in un panino o spalmato su pane integrale o multicereali, il burro di arachidi e/o il miele sono ottime opzioni per affrontare l’esercizio fisico con energia. Se le calorie sono un problema, l’opzione migliore è mangiarle quando ti sveglir, così il tempo di digiuno (con il sonno) o l’attività che proseguirà per tutta la giornata ne assicurerà l’eliminazione.

4- Frullato proteico

Un singolo frullato può fornire la quantità giornaliera di proteine ​​necessaria, essenziale per lo sviluppo di muscoli, ossa e pelle. L’ingestione di uno di questi preparati può essere l’ideale per chi svolge attività fisica in maniera regolare o comunque per gli atleti l’abuso di queste bevande può causare effetti collaterali sui reni.

5- Caffè

Il caffè ha già dimostrato in diversi studi scientifici che genera un gran numero di benefici per l’organismo. Tuttavia, quando si tratta di attività fisica è un indiscusso alleato in quanto genera un aumento di energia. Se consumato con frutta, noci o pane tostato come “accompagnamento”, l’effetto “nervoso” causato dallo stimolante può essere ridotto.

Lo yogurt bianco non è solo ottimo per lo stomaco e il sistema digestivo, è anche ricco di calcio e proteine ​​(e un po' di zucchero) (Getty Images)
Lo yogurt bianco non è solo ottimo per lo stomaco e il sistema digestivo, è anche ricco di calcio e proteine ​​(e un po’ di zucchero) (Getty Images)

6- Uova sode

Con un tuorlo altamente nutriente, le uova sode forniscono una quantità significativa di proteine. Consiglio: aggiungere una fetta di pane integrale aumenta l’energia.

7- Banana

Con il doppio dei carboidrati di altri frutti, le banane sono posizionate come il miglior cibo per iniziare un allenamento mattutino. Se sono accompagnati da burro di arachidi, è un successo assicurato.

8 -Barrette di cereali o muesli

Granola o barretta di cereali permettono al corpo di avere più riserve durante l’allenamento. Questi alimenti, che di solito contengono carboidrati, dovrebbero avere la quantità minima di grassi, proteine ​​e fibre.

9- Yogurt semplice

Lo yogurt naturale non è solo ottimo per lo stomaco e l’apparato digerente, ma contiene anche calcio e proteine ​​(e un po’ di zucchero). Consiglio: con cereali integrali, frutta o miele si genera una “esplosione” di energia.

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