Come mangiare una dieta sana per il cuore

Una dieta sana per il cuore è un ottimo modo di mangiare, soprattutto se si desidera longevità e qualità della vita.

È difficile cambiare il tuo stile alimentare quando è tutto ciò che hai conosciuto e apprezzato nella tua vita. I tuoi genitori ti hanno instillato abitudini alimentari che hai adattato, buone o cattive che siano. Tuttavia, se sei in sovrappeso o non mangi cibi sani, potresti causare molti danni al tuo corpo.

Cose come l’ipertensione, il diabete di tipo 2, l’apnea notturna e l’obesità sono direttamente correlate al cibo che mangi. Se il tuo frigorifero è pieno di bibite, snack e prodotti trasformati, stai facendo più danni al tuo corpo di quanto pensi. Sarebbe utile se avessi una dieta sana per il cuore ricca di vitamine e minerali ricchi per aiutarti a prosperare.

Il suo sistema è stato progettato per seguire una dieta a base vegetale, secondo gli studi pubblicati su Era of Light. Alcuni scienziati che studiano il corpo umano credono che l’umanità non dovrebbe mangiare carne o suoi derivati.

Tuttavia, il fatto che tu stia mangiando cose come hamburger dal fast food locale potrebbe essere la ragione per cui hai l’artrite all’età di 25 anni, a causa del maggiore contenuto di grassi. Se vedi una persona in ottima forma fisica con la pelle luminosa, poche rughe e che sembra più giovane per la sua età, vedrai qualcuno che mangia sano e fa esercizio. Una dieta sana per il cuore è un ottimo modo di mangiare, soprattutto se si desidera longevità e qualità della vita.

15 vantaggi di seguire una dieta sana per il cuore

Forse sai che devi mangiare meglio, ma non sai da dove cominciare. Questa è la posizione in cui si trovano molte persone, ma questa è una guida completa per aiutarti.

Non solo ti mostrerà cosa dovresti mangiare, ma ti darà tutti i motivi per cui adottare questo nuovo stile di vita è la cosa migliore per il tuo corpo. Questi sono i vantaggi di una dieta sana per il cuore.

1. Fa bene all’ambiente

Mangiare cibi trasformati viene fornito con imballaggi e rifiuti. Le diete salutari per il cuore contengono molta frutta e verdura fresca con pochi o nessun spreco.

2. Una dieta sana per il cuore riduce lo stress

Hai molto stress ogni giorno, inoltre il tuo corpo sente la pressione ossidativa. Tuttavia, i potenti antiossidanti di frutta e verdura contrastano questi problemi. Il tuo stress fisico e mentale migliorerà con una dieta sana per il cuore.

3. Ritarda il processo di invecchiamento

Sapevi che i cibi che mangi influenzano direttamente la velocità con cui invecchi? Le vitamine e i minerali di frutta e verdura aiutano a eliminare i radicali liberi dannosi, che aiutano a mantenere la struttura del DNA. Sì, mangiare sano può far risplendere la tua pelle.

4. Aumenta la tua produttività

Quando libererai il tuo sistema di zucchero e carboidrati, noterai un drastico cambiamento nella tua energia. La tua concentrazione sarà più nitida e farai di più.

5. Aumenta l’immunità mangiando una dieta salutare per il cuore

Se il tuo sistema immunitario è compromesso, avrai tutte le malattie che ti si presentano. Tuttavia, puoi aumentare la tua immunità con una dieta sana. Riguarda gli antiossidanti, le vitamine e i minerali che consumi, poiché ti aiuteranno ad alimentare il tuo sistema e non ad appesantirlo.

6. Una dieta salutare per il cuore ti aiuta a mantenere un peso sano

Uno studio condotto in Brasile mostra che quando le persone obese seguono una dieta ricca di frutta e verdura, il loro peso diminuisce. È perché non dovresti seguire una dieta ricca di grassi e zuccheri cattivi. È impossibile mantenere un peso sano se si vive di fast food e snack.

Tuttavia, quando si apportano alcune modifiche, secondo questo studio elencato nella National Library of Medicine, tutto cambia.

7. Migliora la qualità del sonno con una dieta salutare per il cuore

Sapevi che il consumo di cibi grassi e pesanti può interrompere il ciclo del sonno? Quando si passa a un’abitudine alimentare più sana, il riposo diventa più produttivo e di routine, non è più necessario sdraiarsi a contare le pecore per dormire un po’.

8. Riduce il rischio di sviluppare il cancro

La tua dieta e i fattori genetici possono determinare se avrai una crescita cellulare anormale. Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità, il cancro è la seconda causa di morte. Ciò che mangi potrebbe influire direttamente sul fatto che tu abbia questa orribile malattia.

9. Rafforza denti e ossa

Denti e ossa sani sono essenziali per una buona salute generale. Fortunatamente, una dieta sana per il cuore può aiutare. Cose come tuorli d’uovo, fegato e pesce d’acqua salata sono ricchi di vitamine e minerali che aiutano a mantenere forti denti e ossa. Inoltre, può aiutare a tenere a bada cose come l’osteoporosi.

10. Seguire una dieta salutare per il cuore aumenta la longevità

Uno dei vantaggi più significativi di uno stile alimentare a base vegetale è la riduzione dell’infiammazione. L’infiammazione provoca cose come il cancro e le malattie cardiache. Tuttavia, puoi prolungare la tua vita riducendo la tua risposta infiammatoria con un’alimentazione sana.

11. Migliora la salute del cervello e migliora il tuo umore

Quando si tratta di salute del cervello, si tratta di acidi grassi omega-3. La tua membrana cellulare dipende da questo, motivo per cui una dieta sana per il cuore è così potente. Sapevi che molte condizioni di salute mentale vengono prima trattate con la dieta?

Chiedi a chiunque segua la dieta Keto come cambiano il loro umore e la chiarezza mentale quando tagliano i carboidrati. Dopotutto, i medici inizialmente hanno suggerito questa dieta per aiutare le persone che soffrono di epilessia.

12. Può invertire il diabete

Molte persone si rivolgono a trattamenti radicali per controllare il loro diabete. Tuttavia, una delle cose migliori che puoi fare per il tuo diabete di tipo 2 è passare a una dieta a base vegetale. Vedrai che i tuoi livelli di glucosio diminuiscono quando dai da mangiare al tuo corpo frutta e verdura invece di alimenti trasformati e il peso che perdi aiuta anche con il diabete.

13. Il tuo cuore lavora in modo più efficiente

Naturalmente, se segui una dieta salutare per il cuore, avrai un cuore migliore. Tenere sotto controllo i livelli di trigliceridi e colesterolo è fondamentale, altrimenti possono indebolire il cuore e causare un blocco. Ecco perché questa dieta è ottima perché tiene sotto controllo la pressione sanguigna, così come il colesterolo.

14. Migliore digestione

Non c’è niente di peggio dei problemi digestivi cronici, ma i cibi che mangi sono la causa della maggior parte dei problemi. Il tuo intestino ha bisogno della fibra alimentare che si trova negli alimenti a base vegetale, quindi mangiare cibo spazzatura e fast food non aiuterà la tua digestione.

15. Avrai una pelle più sana seguendo una dieta salutare per il cuore.

Sei incline a sfoghi e acne? Potrebbe essere quello che stai mangiando. Mangia cibi come verdure, pesce grasso e noci che sono ricchi di acidi grassi omega-3, poiché possono migliorare la tua pelle.

Quali cibi possono essere consumati in una dieta salutare per il cuore?

È sempre bene avere una lista della spesa che ti aiuti a prepararti per un nuovo stile di mangiare. La maggior parte della frutta e della verdura è accettabile, così come i grassi sani. Ecco un elenco completo, così sai cosa comprare nel tuo prossimo giro di shopping.

frutta

  • avocado
  • fragole
  • mirtilli
  • More
  • mele
  • mirtilli
  • arance
  • Pompelmo rosa
  • Banane (più verdi e meno mature)
  • fichi
  • date
  • ciliegie
  • banane
  • cetrioli
  • Bomba a mano
  • Pomodori
  • Cantalupo
  • Melata

Limita i frutti come ananas, pera, pesche e anguria poiché sono ricchi di zuccheri.

La verdura

  • Spinaci
  • Zucca
  • cavolo
  • rucola
  • Fagioli verdi
  • barbabietole
  • Fagioli
  • Broccoli
  • Cavolfiore
  • Aglio
  • Cipolle
  • carote
  • Peperoni
  • Asparago
  • Sedano

Limita cibi come patate, patate dolci, patate dolci, mais e piselli a causa del loro alto contenuto di zucchero.

Erbe e spezie per una dieta sana per il cuore

  • Cannella
  • Curcuma
  • peperoncino in pezzi
  • Origano
  • Prezzemolo
  • Zenzero
  • Timo
  • Rosmarino
  • cumino nero
  • capperi
  • seme di sedano
  • fieno greco

Grano

  • Grano saraceno
  • Fiocchi d’avena
  • Riso integrale
  • quinoa
  • Orzo

Noci, semi e legumi

  • anacardi
  • mandorle
  • Noci brasiliane
  • semi di chia
  • Noci pecan
  • semi di girasole
  • macadamia
  • semi di lino

Limita l’assunzione di arachidi a causa dell’alto contenuto di muffa di queste noci.

Inoltre, tieni presente che tutti i legumi sono considerati intelligenti.

oli

  • Oliva
  • Noce di cocco
  • Girasole
  • canola
  • boh
  • Tipi di burro naturale o vegetale

Non usare la margarina in cambio del burro. Secondo Healthy Food, è pieno di ingredienti nocivi che non fanno bene al cuore.

Latticini per una dieta sana per il cuore

  • Latte di mandorle, avena, riso o canapa
  • Scremare o 1% di latte vaccino
  • Yogurt naturale alla greca senza zucchero
  • Formaggio (di tutti i tipi)
  • Fiocchi di latte
  • Ricotta
  • Crema di formaggio

Con questo elenco in mano, non dovrebbe essere troppo difficile sviluppare un piano alimentare adatto alle tue esigenze dietetiche. Ricorda, più cibo acquisti nella sezione prodotti, migliore è la salute del tuo cuore e della tua vita.

Prima di andare al supermercato, un consiglio è quello di evitare il centro del negozio dove sono esposti cibi altamente trasformati. Cerca di concentrarti sui perimetri in cui i negozi di alimentari immagazzinano i cibi più sani, come i prodotti freschi.

Considerazioni finali su una dieta sana per il cuore

Ci sono numerosi vantaggi di mangiare una dieta sana per il cuore. Quando smetti di scegliere fast food, snack zuccherati e cibi ipercalorici, la tua salute generale migliorerà. Devi alimentare il tuo corpo e non averlo compromesso da problemi infiammatori e un sistema immunitario indebolito.

Quando abbraccerai questo nuovo stile di vita, perderai peso, ti sentirai mentalmente acuto, avrai più energia e persino una pelle luminosa. Non pensare a tutti i cibi a cui stai rinunciando e che ami, ma alla salute che stai guadagnando.

Di Chris Butler. articolo in inglese

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